القوة العضلية
بأنها المقدرة علي استخدام ومواجهة المقاومات المختلفة .
أو قدرة العضلة في التغلب علي مقاومة خارجية أو مواجهتا .
أنواع القوة العضلية
1 – القوة العظمي
هي أقصي قوة يستطيع الجهاز العضلي والعصبي إنتاجها في حالة أقصي انقباض إرادي . أو أقصي كمية من القوة يمكن أن يبذلها الفرد لمرة واحدة .
2 – القوة المميزة بالسرعة
هي القدرة علي إظهار أقصي قوة في أقل زمن ممكن وعليه فإن التوافق العضلي العصبي له دور كبير في إنتاج القوة المميزة بالسرعة .
3 – تحمل القوة
هي مقدرة العضلة علي العمل ضد مقاومة خارجية ولفترة زمنية طويلة دون حلول التعب . أو هي كفاءة الفرد في التغلب علي التعب أثناء المجهود المتواصل .
........................................................................
المرونة
تعني قدرة الفرد علي أداء الحركة بمدي واسع أو هي مدي سهولة الحركة في مفاصل الجسم المختلفة .
أو هي المدي الذي يمكن للفرد الوصول إلية في الحركة أو القدرة علي أداء الحركات لمدي واسع .
أنواع المرونة
مرونة إيجابية
وهي تتضمن جميع مفاصل الجسم .
المرونة الخاصة
تتضمن المفاصل الداخلة في الحركة المعينة .
........................................................................
تعريف التوافق
يعني التوافق مقدرة الفرد علي تحريك مجموعتين عضليتين مختلفتين أو أكثر في اتجاهين مختلفين في وقت واحد .
أو قدرة الفرد علي التحكم في عضلات جسمه مجتمعة أو مفردة حسب متطلبات النشاط .
1- التوافق العام
وهو قدرة الفرد علي الأستجابة لمختلف المهارات الحركية بصرف النظر عن خصائص الرياضة ويعتبر كضرورة لممارسة النشاط كما يمثل الأساس الأول لتنمية التوافق الخاص .
2- التوافق الخاص
ويعني قدرة اللاعب علي الإستجابة لخصائص المهارات الحركية للنشاط الممارس والذي يعكس مقدرة اللاعب علي الأداء بفاعلية خلال التدريب والمنافسات
........................................................................
تعريف الرشاقة
وتعني القدرة علي التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء بكل أجزاء جسمه أو جزء معين منه.
أنواع الرشاقة
1- الرشاقة العامة
وهي مقدرة الفرد علي أداء واجب حركي في عدة أنشطة رياضية مختلفة بتصرف منطقي سليم .
2- الرشاقة الخاصة
وهي القدرة المتنوعة في المتطلبات المهارية للنشاط الذي يمارسه الفرد
........................................................................
التوازن
هو القدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع ( الوقوف علي قدم واحده ) أو عند أداء حركات ( المشي علي عارضة مرتفعة )
أنواع التوازن
1- التوازن الثابت
ويعني القدرة التي تسمح بالبقاء في وضع ثابت أو قدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم دون سقوط أو اهتزاز عند اتخاذ أوضاع معينة كما هو عند اتخاذ وضع الميزان .
2- التوازن الديناميكي
القدرة علي الاحتفاظ بالتوازن أثناء أداء حركي كما في معظم الألعاب الرياضية والمنازلات الفردية كما هو الحال عند المشي علي عارضة مرتفعة.
........................................................................
التحمل
هو قدرة الأجهزة الحيوية علي مقاومة التعب لفترة طويلة أثناء النشاط الرياضي.
أنواع التحمل
1- التحمل العام
وهو القدرة علي أداء الأنشطة التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة واعتمادا علي خصائص الجهاز العصبي المركزي والنظام العضلي العصبي والاعتماد علي هذه الخصائص طول فترة الأداء.
2- التحمل الخاص
وهذا النوع من التحمل يرتبط بالأداء في الرياضات المختلفة حيث أن التحمل الخاص يرتبط بأداء الأنشطة التي تتطلب الاستمرار في الأداء بمعدل عالي السرعة لفترات طويلة.
........................................................................
تعريف السرعة
أو هي قدرة الفرد علي أداء حركات متتابعة من نوع واحد في أقصر مدة .
أو هي قدرة الفرد علي أداء حركات متكررة من نوع واحد في أقل زمني ممكن.
أنواع السرعة
السرعة الحركية
هي سرعة إنقباض العضلة أو مجموعة من العضلات عند آداء حركة مركبة أو منفردة مثل:- "سرعة تمرير الكرة، سرعة إستلام الكرة، سرعة الوثب، سرعة ضرب الكرة".
السرعة الانتقالية
هي سرعة إنتقال من مكان لآخر في أقل زمن مُمكن، والبعض يُعرفها أنها قطع مسافة مُعينه في أقل زمنٍ مُمكن مثل:- "السباحة، الجري، المشي".
سرعة الإستجابة
هي الفترة الزمنية بين إشارة أو مُثير وبدء الإستجابة وتظل تظهر تلك الحالات في مسابقات الميدان والسباحة والعاب القتال أيضاً عند بدء توجيه الضربات وهي تُساوي سرعة رد الفعل في التعريف.
........................................................................
الاعداد البدني العام
هدفها
الإعداد البدني الوظيفي بشكل عام الى تطوير السمات البدنيه والوظائف الفسيولوجيه لأجهزة أعضاء الجسم من خلال منهج شامل لبرنامج تدريبي تضم مجموعة من التدريبات وتبدأ هذه النوعية من التدريبات مع نهاية الفترة الإنتقاليه و بدايه فترة الإعداد، وتنشأ من خلالها مقدمات للإعداد البدني الخاص.
الغرض منها
رفع مستوى اللياقه البدنيه والوظيفيه للاعب بصفه عامه بإستخدام "كوَّر طبية، أثقال دمبل، البار حديدي، جاكيت الأثقال، مقعد سويدي، حواجز، أو الجري لمسافات متنوعه.
........................................................................
الاعداد البدني الخاص
يهدف الاعداد البدني الوظيفي الخاص إلى تقوية أعضاء و أجهزة الجسم المختلفة وزيادة كفاءتها، وتطوير من صفات اللاعب مثل :- التحمل الهوائي واللاهوائي الخاص، والسرعة لمسافات قصيرة ومتنوعة، وسرعة ردّ الفعل، والإنطلاق، والمرونه، القوة المميزة بالسرعة للرجلين، والرشاقه والتحمل
هذه الصفات يرتبط تطويرها في تطوير نظم إنتاج الطاقه ويؤثر ويتأثر كل منهما بالآخر؛ لذلك يجب علينا مراعاة محددات تشكيل الحمل و تطوير تلك النُظُم، وإلا يطغي إستخدام إحدهما على الآخر فمثلاً:-
1- العدو الى مسافات لا تزيد عن 30 متر من ثبات.
2- تحسين السرعه وتحمل السرعه وفقّ أُسس تدريب نظام الطاقة اللاهوائي و لاكتيكي.
3- الجري بطريقة التناوب أو تبادل الخطوه لتطوير التحمل الهوائي.
........................................................................
التدريب والإعداد البدني خلال المسابقات
هذهِ الفتره يكون موجهةً نحو تطوير عناصر اللياقة البدنية والوظيفية الخاصة بالرياضة المقصودة، والمحافظة على عدم هبوط مستوى بشكل رئيسي، مع عدم الإخفال الجوانب الإعداد العام، وعلى المُدَربّ التأكيد على التدريبات البدنية المهارية والبدنية الخطية، كما يجب تنظيم وتوزيع الإتجاهات العمل أو التدريب عند تنمية الخصائص البدنية في دورة الحمل الإسبوعية لتحقيق تأثير إيجابي على مستوى الإنجاز لدى اللاعبين.
........................................................................
التدريب والإعداد البدني خلال الفترة الإنتقالية
هذهِ الفترة تأخذ تدريبات ذات طابع خاص ومشوق خلال الألعاب الترويحية، وتكون في بداية النصف الأول من هذهِ الفترة، و بعد إنتهاء المباريات مباشرةً يفضل إعطاء راحة إيجابية ثُم تدريب إستشفائي بحمل قليل الشدة، وفي النصف الثاني من الفترة الإنتقالية تُتيح للاعب ممارسة الرياضات المُختلفة والرحلات.
........................................................................
التسميات
الفرقة الرابعة