السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مـلـخـص مــادة الـــتـمريــنــات
عرف تمرينات ؟
ما مفهوم التمرينات ؟ أذكر تعريفين للتمرينات ؟
التمرينات اين
شد جسمي يعمل على تحسين او الحفاظ على اللياقه البدنيه والصحه العامه ويؤدي الى
اسباب مختلفه مثل تقويه العضلات والجهاز القلبي الوعائي و تخفيف الوزن
أو
هو نشاط جسمي
يؤدي بغرض التكييف الجسم لتحسين الصحه و الحفاظ على اللياقه اوكا وسيله علاج
لتصحيح التشوهات الجسميه او كوسيله للتاهيل البدني
.........................................................................................
فوائد
التمرينات ؟
فوائد صحيه
1 - التمرينات تخفض من
أمراض القلب
2 - التمرينات تخفض مخاطر
نمو مرض السكر
3 - التمرينات تساعد على
التحكم والسيطره في الوزن
4 - التمرينات تساعد على
الحفاظ والبناء للعظام الصحيه و العضلات والمفاصل
5 - التمرينات تخفض مخاطر
ضغط الدم العالي
6 - التمرينات تخفض مشاعر
الكابه والقلق
7 - التمرينات تحسن المزاج
8 - التمرينات يساعد الفرد
على النوم افضل
فوائد هوائيه
1 - زياده استهلاك
الاكسجين
2 - تحسين وظيفه القلبيه
والنفسيه
3 - خفض الدهون في الجسم
4 - زياده الحد الاقصى
لحجم الضربات
فوائد
فسيولوجيه
1 - تحسين الحاله وظيفه
الرئتين
2 - تحسين مرونه الاوتار
والاربطه
3 - تحسين مقاومتها كثافه
العظام
4 - ترقيه التوافق العضلي
العصبي
فوائد نفسيه
1 - الشعور والاحساس الجيد
بالشخصيه
2 - زياده الثقه بالنفس
3 - خفض مستوى الانفعال
النفسي
4 - ترقيات وتعزيز
الاسترخاء والنوم
.........................................................................................
أهمية
التمرينات ؟
1 - يمكن ان يمارسه عدد
كبير من الافراد في وقت
الواحد
2 - تعتبر من اساس الاعداد
البدني العام والخاص
3 - لا يتطلب ادئها قدرات
عاليه
4 - النمو المتزن للمحافظه
على السلامه للقوام و التاثير على الناحيه الحيويه
5 - يسهم في رفع اللياقه
البدنيه
.........................................................................................
مجالات
التمرينات ؟
مجال تعليمي
1 - مجال المدرسي
- تطبيق نشاط التربيه
الرياضيه بشكل عام و التمرينات البدنيه مع بدايه اليوم الدراسي وذلك خلال طابور
الصباح
- اكبر زمن في الدرس
التربيه البدنيه هو 15 دقيقه
- التمرينات والنظام الذي تمثل فيه الاصطفاف
والوقت القطارات و الدوائر
- التمرينات ايضا ان
تستخدم في تمرينات الاستعراضيه و العروض الرياضيه سواء العروض داخل المدرسه او في
الاحتفالات والمناسبات المختلفه
2 - الكليات والمعاهد
تستخدم
التمرينات من الثانويه ولذالك لإختبار العامه و القوه و الرشاقه و تحمل والسرعه
المجال
الرياضي
- التمرينات لها دور
كبير في مراحل الاعداد العام والخاص
- التمرينات تعمل على
المحافظه على اللياقه البدنيه وتطويرها
- التمرينات واستخدمت
الجزء الاساسي في عمليه الاحماء للاعبين
- التمرينات استخدمت جزء
هام في تاهيل اللاعبين بعد الاصابات الرياضيه
- التمرينات تساعد بشكل
كبير في تنميه وتطويرات للمهاره الحركيه المختلفه
المجال الصحي
- التمرينات تستخدم في
المستشفيات و العيادات كجزء من العلاج الطبيعي الى بعض الاصابات و التشوهات
القواميه
- التمرينات تساعد على
الحفاظ او لتحسين الصحه العامه
- ممارسه التمرينات
تساعد في علاج بعض الامراض كأمراض القلب و السكر و الكآبه و ضغط الدم العالي
- التمرينات تعمل على
السيطره ونقص الوزن
المجال العسكري
- تستخدم التمرينات بشكل
واضح في التمرينات النظاميه و المتمثله في الاصتفاف والمحاذاه و المسافات و
القطارات و المربعات والدوائر و المشي و الجري
- تمرينات العروض
الرياضيه العسكريه و المتمثله في التمرينات الحره اول تمرينات بإستخدام ادوات و
اجهزه مثل التمرينات باستخدام البندقيه او العصا
- تستخدم التمرينات
البدنيه في رفع الكفاءه البدنيه للجنود والضباط من خلال التمرينات التسلق و الزحف
و القفز والجري
.........................................................................................
ما هي أغراض
التمرينات ؟
1 - غرض شكلي جمالي
2 - عرض فسيولوجي كيميائي
حيوي
3 - اغراض وقائي علاجي
.........................................................................................
أذكر مرحله
كتابه التمرينات ؟
1 - الوضع الابتدائي
2 - حركه او حركات التمرين
3 - الوضع النهائي
.........................................................................................
اذا كان هناك
اكثر من حركه في تمرين واحد يستخدم حرف العطف ( و ) ، ( ف ) ، ( ثم ) وعلامة الجمع ( +
)
وكلمة وقوف
توضع بين قوسين [ وقوف ]
مثال
رفع الذراعين
جانبا في وضع القدم اليمنى اماما ثم ميل الجذع اماما + رفع الرجل اليسرى خلفا
وحرف الجر (
مع ) للدلاله علي ان الحركات التمرين تؤدي في وقت الواحد
مثال
[وقوف] ثنى الركبتين
كاملا مع رفع الذراعين جانبا
.........................................................................................
أذكر الأوضاع
في التمرينات ؟
1 - اوضاع اصليه
2 - اوضاع مشتقه
3 - اوضاع ذات تسميه خاصه
.........................................................................................
أذكر الاوضاع
الاصليه ؟ ما هي الاوضاع الاصليه ؟
1 - وقوف
2 - تعلق
3 - جثو
4 - جلوس تربيعي
5 - الرقود
6 - الانبطاح
.........................................................................................
ماهي الاوضاع
المشتقه ؟
جميع الاوضاع
نقوم بتحريك الذراعين والرجلين والجذع ماعدا التعلق بتحريك
( الذراعين والرجلين فقط )
.........................................................................................
ماهي الأوضاع
ذات تسميه خاصه ؟
1 - الوقوف على اربع
2 - الوقوف على اليدين
3 - الوقوف على الكتفين
4 - الوقوف على الراس
5 - السجود
6 - النجمه
7 - انبطاح مائل
.........................................................................................
مفهوم الوثب
بالحبل ؟
هي مجموعه من
الوثبات الحلقات عن طريق حبل وهي لعبه
شعبيه للصغار يمكن تنميه المهارات الحركيه وتحسين اللياقه البدنيه بها
.........................................................................................
ما أنواع
الحبل ؟
1 - الاحبال المنسوجه :-
القطنيه
2 - الاحبال الجلديه :-
اسرع من القطنيه
3 - حبال السرعه :- اسرع
من الجلديه
4 - حبال المخرزه :-
يستخدم لقوه ورفع اللياقه
5 - حمل الاوزان :- يوضع ثقل في الحبل
.........................................................................................
اهمية الوثب
بالحبل ؟
1 - تحسين اللياقه
2 - المرونه
3 - تحسين التوازن
4 - ليونه العظام
.........................................................................................
المتطلبات
الاساسيه للوثب بالحبل ؟
1 - الحبل
2 - وجود مرونه في معصم
اليد
3 - حذاء رياضي
4 - التوافق العضلي
5 - مكان مناسب
6 - ساعه ايقاف
.........................................................................................
الاماكن
المتاحه للوثب بالحبل ؟
البيت و
الملعب و صاله الجيم والمتنزهات
.........................................................................................
مهارات
والحركات الوثب بالحبل ؟
1 - الارتداد الزوجي
2 - الارتداد الفردي
3 - مرجحه الى الجنب
4 - الزحلقه الى الجنب
5 - فتح القدمين الى الجنب
6 - الجري الحبل
7 - الكروس بالقدمين
.........................................................................................
كيفية إتقان
الوثب بالحبل
1 - زود سرعتك اللي 180
دوره في الدقيقه
2 - تغيير الاتجاهات
3 - الخطوه العاليه و هي
عباره عن رفع الركبه عليها كما في اثناء الجري مع الدوران الحبل كما في الوضع
الطبيعي
4 - الوثب فتحاً وذلك
بتحريك الرجلين الى الجانبين ثم عودتها مره اخرى
5 - حركه تقاطع الذراعين
امام الجسم
6 - تبادل وضع الرجلين
امام وخلفاً في حركه تشبه المقص
.........................................................................................
العصا ؟
- تعتبر من الادوات التي تثير كامل التشويق
اثناء الأداء
- الحصول عليه امر سهل وفي متناول اليد
.........................................................................................
خامات العصا ؟
تصنع من الخشب
الزان
.........................................................................................
ما مقياس
العصا ؟
طول العصا :-
80سم : 110سم
محيط العصا :-
10سم : 14سم
نصف قطر العصا
:- 1.5سم : 3سم
.........................................................................................
ما مميزات
إستخدام العصا ؟
1 - تستخدم في تمرينات
العلاجيه
2 - تستخدم كمانع في
السباقات
3 - تستخدم في التشكيلات
4 - تستخدم في التمرينات
والعروض و يمكن استخدامها في اكثر من شكل
شاهد فيديو
الجُمل ولا تنسى الإشتراك بالقناة يصلك جميع فيديوهاتنا
أكتب لنا في
التعليق ما رأيك في الموقع
حقوق الطبع
محفوظه